فريق MG · كمال الأجسام · المرآة والبمب.
تم التحديث في أكتوبر 2026 · قراءة 3 دقائق
“ساعداي يخونانني قبل ظهري في التجديف. هل أشتري أحزمة أم قبضات؟”
هذا بالضبط ما صُنعت له الأحزمة والقبضات. ظهرك يستطيع عادةً أن يسحب أكثر مما تستطيع يداك أن تمسكه. وهكذا أستخدم كلاً منهما، وأيهما أختار لأي تمرين.
- الأحزمة تعطي أكبر ثبات: تقفل يدك على البار. الأفضل لأثقل سحباتك.
- القبضات تضع وسادة مطاطية بين اليد والبار. أسرع في الارتداء والخلع، وإحساس أكبر بالبار.
- القفازات تبطّن راحتيك للراحة لكنها تضيف قليلاً من الثبات.
- نفّذ مجموعاتك الأولى بدون أي شيء لتقوى قبضتك أيضاً.
لماذا تستسلم قبضتك أولاً
عضلات اللات وأعلى الظهر كبيرة؛ وساعداك صغيران. في التجديف الثقيل والسحب العلوي والديدلفت، تتعب يداك قبل أن يحصل ظهرك على العمل الذي يحتاجه بوقت طويل. الأحزمة والقبضات تسدّ هذه الفجوة.
أحزمة السحب
الحزام يلتف حول معصمك، ويلتف حول البار، ويُحبس تحت يدك، فيتولى الحزام معظم الإمساك. أحزمة مايت اند جلوري هيفي ديوتي من قطن بمواصفات عسكرية بطول 45 سم وتتحمل حتى 100 كجم لكل يد. أحزمة الكامو الأخف خيار جيد كزوج أول.
- لفّ الحزام حول معصمك. الذيل يخرج من جهة إبهام يدك.
- لفّه تحت البار. مرّر الذيل تحت البار ثم نحوك.
- أدِر وأمسك. أدِر يدك للأمام ليشدّ، ثم أمسك من الأعلى.
قبضات الرفع
القبضات تضع وسادة مطاطية محبّبة بين يدك والبار، فيتولى الاحتكاك معظم الإمساك. بلا لفّ، فتُلبس وتُخلع في ثوانٍ، وتحتفظ بإحساس أكبر بالبار. رائعة للسحب العلوي والتجديف على الأجهزة والشرَقات والعقلة بتكرارات عالية.
قفازات الجيم
القفازات تبطّن راحتيك وتحميك من البثور، لكنها تضيف طبقة بينك وبين البار، فلا تمنح ثباتاً إضافياً كبيراً. جيدة للراحة في أيام الحجم العالي، لا لأثقل سحباتك.
ما أستخدمه، تمريناً بتمرين
- الديدلفت والرَك بول والشرَقات: أحزمة في المجموعات العليا.
- التجديف الثقيل بالبار والدمبل: أحزمة أو قبضات.
- السحب العلوي والتجديف على الأجهزة: قبضات.
- العقلة بتكرارات عالية: قبضات.
- تمارين الظهر الخفيفة والإحماء: لا شيء. دع قبضتك تعمل.
ما أضعه في حقيبتك
قطن بمواصفات عسكرية، 45 سم، حتى 100 كجم لكل يد.
تسوّق الآن ←أحزمة سحب خفيفة من مايت اند جلوري
أحزمة أخف للمبتدئين.
تسوّق الآن ←مقابض رفع من مايت اند جلوري
وسادة مطاطية محبّبة، وحزام معصم رفيع، وإبزيم سلكي معدني.
تسوّق الآن ←قفازات جيم Heavy Duty من مايت اند جلوري
راحة جلدية للراحة في أيام الحجم العالي.
تسوّق الآن ←
سترينجر وشورت وقبضات وأحزمة هيفي ديوتي بنقرة واحدة. توصيل مجاني في الإمارات للطلبات فوق 350 درهم.
أسئلة يطرحها الناس
هل أحزمة السحب غش؟
ليس في التدريب. فهي تتيح لظهرك مواصلة العمل بعد أن تستسلم قبضتك. نفّذ مجموعاتك الأخف بدونها لتتحسن قبضتك.
هل ستُضعف الأحزمة قبضتي؟
لا، إذا استخدمتها فقط لأثقل مجموعاتك. تدرّب بدونها في الإحماء والأعمال الأخف.
قبضات أم قفازات؟
القبضات لثبات أكبر في السحبات الثقيلة. والقفازات لراحة الكف. كثير من الرافعين يملكون الاثنين.
أي مقاس قبضات رفع أحتاج؟
قبضات مايت اند جلوري بمقاس عادي لمعصم من 5 إلى 7 إنش. قس حول عظمة معصمك.
هل أستطيع استخدام الأحزمة للعقلة؟
يمكنك ذلك لأعمال الظهر عالية الحجم، لكن معظم الناس يجدون القبضات أسرع وأسهل في العقلة.
تابع القراءة
- السحبات الثقيلة: دليل عارف للديدلفت
- سترينجر أم تانك أم راج توب؟ دليلي لقمصان كمال الأجسام
- العقلة على الرِّج: القبضات والقفازات واللفافات مع شامل وليلى
- كل ما تحتاجه للبمب: صفحة كمال الأجسام
هذا الدليل معلومات تدريبية عامة وليس نصيحة طبية. إذا كانت لديك إصابة أو ألم مستمر، تحدّث إلى أخصائي علاج طبيعي أو طبيب قبل التمرين.
عبدالله شخصية توضيحية من فريق MG صُمّمت لعلامتنا التجارية. التوجيهات المكتوبة هنا من إعداد فريق MG Activewear.
اترك تعليقا