فريق MG · رفع القوة · أيام السكوات والمحاولات الثقيلة.
تم التحديث في أكتوبر 2026 · قراءة 3 دقائق
“هل أحتاج إلى لفافات، أم تكفي الأكمام؟”
في معظم الجلسات تكفي الأكمام. اللفافات للمجموعات الثقيلة، ولكل منها وظيفة مختلفة. وهذا ما أستخدمه ومتى وكيف ألفّها.
- اللفافات أشرطة مطاطية طويلة تلفّها قبل المجموعة الثقيلة. أنت تحدد مقدار الشدّ، فتتحكم بالدعم.
- لفافات المعصم: الضغط وتمارين ما فوق الرأس. لفافات المرفق: الضغط الثقيل. لفافات الركبة: السكوات الثقيل.
- الأكمام تنزلق وتبقى طوال الجلسة؛ أما اللفافات فتُلفّ للمجموعة وتُفكّ فور انتهائها.
- إذا وخزتك يدك أو قدمك أو تخدّرت فاللفافة محكمة جداً. أرخِها.
لفافات المعصم
هي التي ينتهي الأمر بمعظم الناس إلى استخدامها. تمنع المعصم من الانثناء للخلف تحت بنش ثقيل أو ضغط فوق الرأس أو وضعية الفرونت راك. لفافات مايت اند جلوري للمعصم بطول 45 سم وإغلاق بالفيلكرو.
- ابدأ فوق المفصل. يجب أن تغطي اللفافة مفصل المعصم نفسه، لا أن تجلس على ساعدك.
- لفّ مع تداخل. كل لفّة تتداخل مع السابقة بنحو النصف، مع شدّ بسيط أثناء اللفّ.
- أغلق وافحص. اقبض يدك ثم افتحها. إحكام ثابت، لكن بدون وخز.
لفافات المرفق
أطول (لفافاتنا بطول 150 سم) وأكثر صلابة من الأكمام. هي للبنش الثقيل والضغط فوق الرأس عندما يحتاج مرفقاك إلى دعم إضافي. لفّها حول المرفق بلفّات متداخلة، محكمة لكن لا تقطع. تحتاج إلى تمرّن؛ فتعلّمها على مجموعات أخف.
لفافات الركبة
الأطول بين الثلاث (لفافاتنا بطول 200 سم وتباع بالزوج). تمنح دعماً ثابتاً ونابضاً في أسفل السكوات الثقيل. ابدأ أسفل الركبة مباشرة والتفّ حلزونياً فوق المفصل مع تداخل كل لفّة. يلفّها معظم الرافعين قبل المجموعة بثوانٍ ويفكّونها فور انتهائها. وشريك التدريب يساعد كثيراً أثناء التعلّم.
لفافات أم أكمام؟
- الأكمام تنزلق، وتمنح دفئاً وضغطاً ثابتين، وتبقى طوال الجلسة.
- اللفافات أشد إحكاماً وقابلة للتعديل وأكثر صلابة بكثير، لكن للمجموعات الثقيلة فقط.
- كثير من الرافعين يرتدون الأكمام طوال الجلسة ويضيفون اللفافات فوقها لأثقل أعمالهم.
ما في حقيبتي
45 سم، دعم قوي، فيلكرو. أسود أو أحمر.
تسوّق الآن ←لفافات مرفق من مايت اند جلوري
قطن وسباندكس متين بطول 150 سم.
تسوّق الآن ←لفافات ركبة من مايت اند جلوري
200 سم، تباع بالزوج، إغلاق بالفيلكرو.
تسوّق الآن ←أكمام ركبة من مايت اند جلوري
إذا أردت دعماً طوال الجلسة فابدأ من هنا.
تسوّق الآن ←أكمام مرفق من مايت اند جلوري
أكمام نيوبرين 5 ملم لدفء مريح للمرفق طوال الجلسة.
تسوّق الآن ←
باقتا السكوات والبنش في صفحة رفع القوة. توصيل مجاني في الإمارات للطلبات فوق 350 درهم.
أسئلة يطرحها الناس
هل اللفافات مسموحة في بطولات رفع القوة؟
يعتمد على اتحادك وفئتك. كثير من فئات «الرو» تسمح بلفافات المعصم وأكمام الركبة لكن ليس لفافات الركبة. راجع قواعد اتحادك قبل المشاركة.
هل يستطيع المبتدئون استخدام اللفافات؟
لفافات المعصم نعم، عندما تضغط أثقل. أما لفافات الركبة والمرفق فالأفضل تأجيلها حتى يثبت أسلوبك وتصبح الأوزان ثقيلة.
ما مدى إحكام لفافات الركبة؟
بما يكفي لتشعر بنبضها في أسفل السكوات، ولا تصل أبداً إلى حد أن تخدر قدمك أو توخزها. فكّها بين المجموعات.
كيف أغسل اللفافات؟
غسيل يدوي أو لطيف بارد، ثم تجفيف في الهواء. أبقِ إغلاق الفيلكرو مغلقاً أثناء الغسيل حتى لا يعلق.
تابع القراءة
- يوم السكوات: دليلي للسكوات
- دليل عارف للبنش برس
- أكمام الركبة مقابل لفافات الركبة، مع شامل
- كل ما تحتاجه للثلاثي الكبير: صفحة رفع القوة
هذا الدليل معلومات تدريبية عامة وليس نصيحة طبية. إذا كانت لديك إصابة أو ألم مستمر، تحدّث إلى أخصائي علاج طبيعي أو طبيب قبل التمرين.
بيلا شخصية توضيحية من فريق MG صُمّمت لعلامتنا التجارية. التوجيهات المكتوبة هنا من إعداد فريق MG Activewear.
اترك تعليقا