فريق MG · التدريب الوظيفي
تم التحديث في أكتوبر 2026 · قراءة 3 دقائق
“تمزّقت يداي في العقلة الأسبوع الماضي. هل أحتاج إلى قبضات؟”
ربما، لكن ابدأ بيديك. معظم التمزقات تأتي من الجلد المتيبّس (الكالوس) الذي يعلق بالبار في المجموعات العالية التكرارات. وهكذا نعتني بأيدينا، ومتى تستحق القبضات والقفازات ولفافات المعصم مكانها.
- ابقِ الكالوس مبروداً ومسطحاً حتى لا يعلق ويتمزق.
- المغنيسيوم يبقي قبضتك جافة؛ والقبضات تضيف وسادة بين اليد والبار في الأعمال عالية التكرار.
- القفازات تحمي الراحتين في الكيتل بيل والزلاجة لكنها تأخذ إحساس البار.
- لفافات المعصم لضغط وقفة اليدين والبوش برس ووضعية الفرونت راك.
لماذا تتمزق اليدان
في مجموعة عالية التكرارات تنزلق يداك وتلتويان على البار. الكالوس السميك يعلق وينثني ويتمزق. نادراً ما يتعلق الأمر بالقوة؛ بل بالاحتكاك والكالوس.
العناية باليدين أولاً
- برد الكالوس ليصبح مسطحاً مرة في الأسبوع، فلا يبقى شيء بارز يعلق.
- استخدم المغنيسيوم بخفة لإبقاء اليدين جافتين؛ الكثير منه يتراكم ويشدّ الجلد.
- لا تفرط في الإمساك في العقلة الكيبينغ أو العالية التكرارات؛ قبضة الخطّاف التي تسمح للبار بالدوران ألطف على الجلد.
- إن تمزق الجلد: نظّفه وغطّه وامنحه وقتاً ليلتئم قبل العودة إلى البار.
قبضات الرفع
القبضات تضع وسادة مطاطية بين راحتك والبار، فتتحمل الوسادة الاحتكاك بدلاً من جلدك. جيدة للعقلة عالية التكرارات وتو تو بار (Toes-to-Bar) والسحبات الثقيلة. تحتاج إلى بعض التعوّد على الرِّج.
القفازات
القفازات ذات الراحة الجلدية تحمي راحة اليد كاملة في أرجحة الكيتل بيل ودفع الزلاجة وحمل المزارع. وعلى الرِّج تضيف حجماً وتأخذ الإحساس، لذا يفضّل معظم الرياضيين القبضات أو اليدين العاريتين هناك.
لفافات المعصم
يداك ليستا الشيء الوحيد الذي يعمل على الرِّج. لفافات المعصم تدعم المعصم في ضغط وقفة اليدين والبوش برس والجيرك وعندما تلتقط كلين في وضعية الفرونت راك.
ما نستخدمه، حركةً بحركة
- العقلة وتو تو بار بتكرارات عالية: قبضات أو مغنيسيوم.
- أرجحة الكيتل بيل والحمل: مغنيسيوم، أو قفازات إذا كانت راحتاك متعبتين.
- ضغط وقفة اليدين والبوش برس والفرونت راك: لفافات المعصم.
- الديدلفت الثقيل في WOD: مغنيسيوم، وأحزمة سحب في المجموعات الثقيلة.
ما نضعه في حقيبتنا
وسادة مطاطية محبّبة وحزام معصم رفيع. تنقذ راحتيك على الرِّج.
تسوّق الآن ←قفازات جيم Heavy Duty من مايت اند جلوري
راحة جلدية للكيتل بيل والزلاجة والحمل.
تسوّق الآن ←لفافات معصم من مايت اند جلوري
45 سم، دعم قوي. لتمارين ما فوق الرأس والفرونت راك.
تسوّق الآن ←جوارب رياضية ضاغطة
بطول الساق. تحمي ساقيك في تسلّق الحبل وقفزات الصندوق.
تسوّق الآن ←
تسوّق القبضات والقفازات واللفافات ←
كل ما تحتاجه ليديك ومعصميك في صفحة التدريب الوظيفي. توصيل مجاني في الإمارات للطلبات فوق 350 درهم.
أسئلة يطرحها الناس علينا
قبضات أم مغنيسيوم للعقلة؟
المغنيسيوم لمعظم الجلسات. والقبضات للمجموعات عالية التكرارات أو عندما تكون يداك متعبتين أصلاً.
هل ستُضعف القبضات قبضتي؟
لا، إذا استخدمتها للمجموعات العالية التكرارات أو الثقيلة وتدربت بدونها في الأعمال الأخف.
هل أرتدي قفازات للعقلة؟
بعض الناس يحبونها، لكن القفازات تضيف حجماً على البار. معظم الرياضيين يفضلون القبضات أو اليدين العاريتين على الرِّج.
هل أحتاج إلى لفافات معصم للسكوات الأمامي والكلين؟
ليس دائماً. كثير من الرياضيين يستخدمونها في المجموعات الثقيلة أو عندما تزعج وضعية الفرونت راك معصميهم.
تمزقت يدي. متى أستطيع التدرب من جديد؟
أبقها نظيفة ومغطاة، وانتظر حتى يلتئم الجلد قبل العودة إلى البار. وإذا بدا عليها التهاب فراجع الطبيب.
تابع القراءة
- شامل عن أكمام الركبة مقابل لفافات الركبة
- دليل ليلى للتدريب الوظيفي للنساء
- يوم الظهر: عبدالله عن الأحزمة مقابل القبضات
- كل ما تحتاجه للتدريب الوظيفي: صفحة التدريب الوظيفي
هذا الدليل معلومات تدريبية عامة وليس نصيحة طبية. إذا كانت لديك إصابة أو ألم مستمر، تحدّث إلى أخصائي علاج طبيعي أو طبيب قبل التمرين.
شامل وليلى شخصيتان توضيحيتان من فريق MG صُمّمت لعلامتنا التجارية. التوجيهات المكتوبة هنا من إعداد فريق MG Activewear.
اترك تعليقا